Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – часто встречающееся заболевание, поскольку именно на этот отдел опорно-двигательной системы человека оказываются наибольшие нагрузки. Всякий, кто сталкивался с такой проблемой, знает, насколько бывают мучительными боли, и как хочется скорее вернуться к нормальной жизни.

Зачастую избавиться от такой болезни бывает непросто. Но существуют специальные пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их выполнение в совокупности с медикаментозным лечением поможет справиться с этим недугом.

Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Почему возникает это заболевание?

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто. Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа. Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ. Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.

Итак, факторами риска являются:

• Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
• Чрезмерные сильные физические нагрузки.
• Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
• Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
• Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
• Заболевания позвоночника.
• Врожденные особенности организма.

Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Цены на корсет пояснично-крестцовый

Симптоматика заболевания

Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно. Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы. Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения - уже не выйдет.

Основными симптомами являются:

• Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
• Слабость мышц в ногах.
• Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
• Ограничение движений в пояснице и ногах.
• Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.

Цены на средства народной медицины при болях в спине

Лечебная гимнастика приходит на помощь медикаментам

Чем поможет гимнастика при этом заболевании?

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

• Укрепление мышечных тканей.
• Улучшение и нормализация кровотока.
• Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
• Ускорение излечения.
• Устранение защемления нервов.
• Выпрямление позвоночника.
• Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
• Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

• Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
• Гипертония, заболевания сердца.
• Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
• Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
• Наличие кровотечений.

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

• Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
• Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
• Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится - даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
• Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.

Существует несколько групп упражнений при таком заболевании:

• Начинать всегда стоит с разминки. Это рекомендуется делать даже при обычных занятиях физической культурой, а при грыже разогреть организм - более чем необходимо;
• Упражнения для растяжения позвоночника и общей растяжки;
• Упражнения для укрепления мышц;
• Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при такой грыже;
• Йога;
• Комплекс , составленный доктором Бубновским.

Разминка

Разминка – комплекс для разогрева мышц и тканей организма. Она помогает снизить болевые ощущения, уменьшить риск получения травм. И в целом направлена на достижение максимального эффекта при упражнениях. Проводить ее лучше в проветриваемом помещении или на улице, если позволяют погодные условия. Для разогрева организма рекомендуется выполнять такие :

• Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо при возможности подняться на носочки (если есть дискомфорт – просто стоять), поднять руки вверх, глубоко вздохнуть. Выдох – приземление на всю стопу. Повторите это 5 раз.
• Руки на поясе, медленные и плавные повороты туловища вправо-влево, размеренное дыхание. Повторить необходимо 10 раз.
• Чтобы разогреть мышцы шеи, откиньте голову назад и медленно двигайте ею по часовой стрелке, затем – против часовой. При этом стоит как бы тянуться затылком вверх, чтобы выпрямлять шейный отдел позвоночника. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.
• Поместите руки на плечи и совершайте круговые движения сначала вперед, затем назад, по 10 раз в каждую сторону.
• Руки на талии, затем медленное поднятие на носки и возвращение в ИП. Выполните это упражнение 15 раз.

Важно! Если вам приносят дискомфорт какие-то упражнения, не продолжайте их. В таком случае лучше перейти к следующему виду занятий или передохнуть. Вы не должны испытывать болевых ощущений - они могут являться сигналом, что упражнение выполняется неправильно.

Упражнения для растяжки позвоночника

• Ходьба на четвереньках. Тренеры ЛФК рекомендуют пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела такое нехитрое упражнение потому, что это создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но создавая необходимую посильную нагрузку. Так будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
• Необходимо лечь животом на табуретку так, чтобы в крестце позвоночник был чуть согнут. Это упражнение вы также можете выполнять столько, на сколько хватит ваших сил: от трех минут и более.
• ИП – лежа на боку. Опора должна быть жесткой, а под местом грыжи должен лежать валик (его можно заменить твердой подушкой или свернутым полотенцем). Верхней частью тела до талии нужно стремиться лечь на спину, а нижней частью – на живот. Получится своеобразное скручивание тела в разные стороны. Оно не должно приносить вам боли. Выполнять это упражнение нужно в течение одной – двух минут.
• ИП – лежа на спине на полу. Подбородком нужно тянуться к груди, в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполнять в течение одной – двух минут.

На видео ниже вы сможете посмотреть правильное выполнение и механику некоторых упражнений, необходимых при грыже такого типа. Демонстрация проводится тренером ЛФК.

Видео - Демонстрация упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела

Упражнения для укрепления мышц

• Для выпрямления позвоночника и восстановления правильного расположения позвонков, а также вправления грыжи помогут висы на перекладине. Выполнять это можно столько, сколько вы сможете, определенных ограничений нет.
• ИП – стойка на четвереньках. Необходимо прогибать спину вверх и вниз в медленном темпе. Рекомендуется делать это чередуя по 10 раз в каждую сторону. Повторять в два подхода.
• Лежа на животе, необходимо поднимать туловище в районе грыжи вверх. Повторять по 10 раз два подхода.
• ИП – лежа на спине. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать это нужно неторопливо, упражнение выполняется 20 раз.
• ИП то же. Необходимо поднимать вытянутые прямые ноги. Следует стремиться поднимать их до перпендикулярного к туловищу положения, однако для начала стоит делать это настолько, насколько получится. Упражнение выполняется 10 раз.

Цены на тренажёры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Основные упражнения

Если предыдущие упражнения могут выполнять все, вне зависимости от диагноза, то описанные ниже являются комплексом ЛФК именно для пациентов, страдающих грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника. Благодаря им вы уже вскоре сможете почувствовать, как отступает ваша грыжа и как вам становится лучше.

• Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги наполовину согнуть. Мышцы пресса необходимо максимально напрячь, чтобы они стали твердыми . Дышать при этом нужно размеренно. Выполнять такое упражнение нужно 10— 15 раз.
• ИП для второго упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Ноги должны оставаться на полу, а туловище немного приподниматься. Сохранять приподнятое положение нужно около 10 секунд, а после медленно опустить тело на пол. Выполнять упражнение нужно 10— 15 раз с перерывом в 10— 15 секунд.
• ИП – лежа на спине. Ноги немного согнуты, правая рука в вытянутом положении лежит на колене противоположной ноги. Левая нога должны сгибаться, а рука – оказывать ей сопротивление. Такое упражнение нужно продолжать около 10 секунд, а затем снова принять исходное положение и поменять руку. Во время перерывов в 15-20 секунд мышцы стоит максимально расслабить.
• Лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль туловища, а затем прямыми же руками потянуться к голове на вдохе. Носки в это время тянутся вперед, к голове. Пораженная зона с грыжей должна быть прижата к полу и оставаться недвижимой. Благодаря такому методу позвоночник выпрямляется, а грыжа, в свою очередь, вправляется. Выполняют такое упражнение 3-5 раз.
• ИП – сидячее положение, при этом ягодицы должны касаться пяток. Руки вытянуты и ладонями касаются пола. Необходимо тянуться руками вперед настолько, насколько получится, при этом не меняя положения и не отрывая ни рук, ни ног от пола. Поясница таким образом будет растягиваться, и болевые ощущения в крестцовом отделе уменьшатся или вовсе исчезнут.

Лечебная йога

Существуют и упражнения для любителей . Благодаря им вы почувствуете заметные улучшения уже через пару недель . Кроме того, йога способствует и душевному излечению – для вас получится двойная польза. Для грыж в пояснично-крестцовом отделе подойдут такие упражнения:

• Поза под названием «урдхва-уттанасана» поможет вытянуть позвоночник, исправит осанку и поможет расслабить нервы в области позвоночника, что и необходимо для грыж такого типа. Кроме того, она также поможет улучшить баланс тела – это приятное дополнение. Чтобы принять позу, нужно встать на половину носочка (на половину пальца), вытянуть руки вверх и чуть назад и немного прогнуться. Нужно зафиксировать тело в таком положении на несколько минут.

• Следующая поза из йоги, которая может помочь при таком недуге, называется «собака мордой вниз». Она направлена на вытяжку суставов и позвоночника, благодаря чему боль в поясничном отделе существенно снизится. Чтобы ее принять, необходимо стопами и ладонями упереться в пол, выпрямить спину и поднять таз вверх. Пятки и руки не должны отрываться от пола. Оставаться в таком положении желательно 3 – 5 минут, можно больше.

• Еще одной лечебной позой-упражнением является «асана бабочки». Лежа на спине, нужно на вдохе приподнимать ноги и руки от пола, разводить их в стороны и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Делать все необходимо плавно и сосредоточенно. Повторять такое упражнение нужно 10 — 15 раз с перерывами в 10 секунд. Это поможет укрепить мышцы спины, расслабить нервные ткани, расположенные в области спины, а также растянуть позвоночник, что благоприятно скажется на зоне локализации грыжи.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Упражнения, разработанные доктором Бубновским

Сергей Бубновский – известный специалист, квалифицирующийся на здоровье спины и суставов. Его методики признаны действенными и помогают большому количеству людей справиться с недугами в этих областях. Основной принцип – максимальный уход от малоподвижного образа жизни. В предложенных им упражнениях нет ничего сложного, и в чем-то они даже повторяются с теми, что являются общепризнанными и основными. Однако в комплексе они принесут максимальный эффект:

• В позе на четвереньках: поочередно выгибать позвоночник вверх-вниз; растягивать спину вытягивающими движениями вперед , при этом не прогибая пояснично-крестцового отдела. Выполнять 10 подходов.
• Из положения «на четвереньках» сесть на правую ногу, левую руку вытянуть вперед , а затем поменять положение на противоположное. Выполнять нужно по 10 раз в 2 подхода.
• ИП – лежа на спине. Приподнимание тазовой области, не отрывая спины и ног от пола. Необходимо повторять по 10 раз.
• Исходное положение то же. Нужно положить руки под затылок, согнуть ноги и поднимать туловище, пытаясь коснуться локтями колен. Благодаря такому упражнению позвоночник хорошо растянется и патология будет постепенно излечиваться.

Грыжа позвоночника изменяет человеческую жизнь. Трудно долго сидеть, наклоняться, ходить. Для исправления есть много разнообразных способов, у которых есть свои недостатки и достоинства.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника доступна всем, не имеет ограничений, дает положительные результаты при добросовестном выполнении.

Проявление патологии

Грыжа позвоночника представляет собой тяжелую стадию остеохондроза позвоночника. Это разрушительный процесс, который возникает из-за высокого давления внутри межпозвоночных дисков. При их сдавливании происходит выпячивание ядра позвонка за свои пределы.

Причинами часто бывают механические травмы, отсутствие физической нагрузки, движения, резкое поднятие тяжелого груза, большая масса тела. Медикаментами заболевание лечится трудно, но при помощи специально подобранных упражнений удается добиться хорошего устойчивого результата.

При грыже позвоночника отмечаются такие признаки:

• Ноющая боль в пояснице. Она может увеличиваться при нагрузке, продолжительном сидении, поворотах, поднятии тяжести;
• Мышечная слабость. Конечности могут внезапно потерять силу, из рук начинают падать предметы, ноги подкашиваются, походка шаркающая;
• Чувство онемения. При увеличении грыжи сдавливаются нервные отростки, что приводит к онемению различных частей тела: конечностей, спины, паха. Ощущение онемения обычно сопровождается «мурашками» по поверхности кожи, легким покалыванием;

• Сбой функционирования внутренних органов. При длительном пережатии нервных отростков, в поясничном отделе нарушается функционирование внутренних органов, которые располагаются в малом тазу. Например, может наблюдаться недержание мочи, каловых масс.

Болевой синдром может быть таким сильным, что пациенту трудно ходить. Он вынужден будет только лежать. Без своевременной грамотной помощи межпозвоночная грыжа способна спровоцировать изменения функционирования тазобедренных и коленных суставов. Иногда это приводит даже к инвалидности.

Правила выполнения гимнастики

Патологии опорно-двигательного аппарата успешно поддаются корректировке при помощи специально разработанной гимнастики. Медикаменты только снимают симптомы, а движение оказывает целительное действие, убирая причину болезни.

Тренеры ЛФК утверждают, что результаты занятий на 90% зависят от стараний и стремлений человека. Необходимо выполнять рекомендации специалистов, это позволит добиться стойкого результата.

Правила занятий физкультурой при наличии грыжи:

1. Тренироваться каждый день;
2. Резких движений не делать;
3. Дозировать нагрузку на позвоночник;
4. Постепенно увеличивать время упражнений, амплитуду движений;
5. Не доводить себя до сильной усталости;
6. При появлении болей в районе поясницы, другого дискомфорта во время гимнастики, нужно прекратить занятия и проконсультироваться с доктором;
7. Нельзя делать упражнения через боль, это может привести к ухудшению состояния.

Важно! Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут, тогда можно ждать положительный результат.

Главным показателем правильного выполнения упражнений физкультуры будет отсутствие боли. Гимнастика не разрешается при обострении заболевания.

Эффективные упражнения

Основное направление занятий при межпозвоночных патологиях –создание крепкого мышечного корсета вокруг позвоночника. Он будет помогать поддерживать позвонки, снижать нагрузку. Для достижения такого результата хорошо делать упражнения для усиления мышц пресса, тогда будут растягиваться и усиливаться мышечные волокна вокруг поясничных позвонков.

Хороший эффект дает вис. Он помогает мягко вытягивать позвоночный столб, снимает нагрузку с межпозвонковой грыжи.

Также хорошие результаты показывает лечение межпозвоночного повреждения с помощью водных упражнений, плавания, водного вытяжения.

Примерный комплекс упражнений

Лечебная физкультура при грыже зависит от стадии заболевания, но основная цель упражнений – снятие напряжения с мышечных волокон, плавное растяжение позвоночника.

Предварительно выполняется легкая разминка.

• Начальное положение:

Лечь на спину. Стопы развести на расстояние 10 см, руки положить за голову.

1 вариант. Вдох – руки и ноги медленно тянуть в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночный столб. Выдох – расслабиться.

2 вариант. Вдох – носочки нужно тянуть от себя, выдох – притягивать к себе.

• Начальное расположение то же, ноги согнуты в коленях.

Не спеша, плавно поднимать таз вверх, затем не спеша опускать.

• Начальное положение то же, ноги согнуты.

Поднимать туловище к коленям и плавно опускать. Если нет неприятных ощущений в поясничной области, то можно руки положить на затылок и продолжить упражнение.

• Начальное положение то же, ноги лежат свободно.

Подтягивать по очереди колено к груди, обхватив его руками. В конечной точке задержаться на несколько секунд. Если при выполнении упражнения не чувствуется затруднения, дискомфорта, можно попробовать через 2-3 дня подтянуть оба колена.

• Начальное положение то же, ноги согнуть в коленях, расставить, руки положить свободно.

Согнуть ногу внутрь. Колено сгибаемой ноги должно коснуться пола. Иногда это получается не сразу. Все тело должно оставаться неподвижным, при необходимости можно опираться на руки.

• Начальное положение то же, ноги лежат прямо.

Поднимать ноги вверх под углом 45о, удерживать несколько секунд, плавно опускать.

• Лечь на живот, руки поднять вверх.

Вдох – тянем руки и ноги в противоположные стороны, вытягиваем позвоночник, выдох – расслабляем мышцы.

• Лежа на животе, руки вытянуты вверх.

Вдох – руки и ноги поднять, насколько это возможно вверх, затем плавно опустить. Постепенно начинать задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Следить за своими ощущениями в поясничном отделе, не должно быть дискомфорта.

• Начальное положение то же, ноги прямые, руки располагаются свободно.

Разводить ноги в разные стороны, не поднимая с пола, плавно соединять.

• Начальное положение то же, ноги прямо, руки свободно.

По очереди тянуть каждую пятку к ягодице этой же ноги. Эффективно упражнение при болях в коленных суставах.

• Начальное положение то же, ноги выпрямлены.

Выполнять отжимания от пола, сохраняя поясничный отдел в прямом состоянии.

Лечь на бок, руки вдоль туловища.

Медленно и одновременно поднимать свободную руку и ногу максимально вверх.

• Лежа на боку, ноги прямые, руки свободно лежат.

Колено ноги, расположенной сверху, подтягивать к животу, затем медленно возвращать назад.

• Начальное положение то же, руки свободно, ноги прямо.

Верхней ногой описывать круги по воздуху.

• Встать на четвереньки.

Поднимать максимально высоко поясничную часть вверх, наклоняя голову вниз. Затем медленно прогибаться вниз до максимальной точки, голову поднимая вверх. Следить, чтобы шейный отдел не испытывал неприятных ощущений. Постепенно в максимальных точках пробовать задерживаться на несколько секунд.

• Начальное положение то же.

Медленно всем телом продвигаться вперед, пока ноги не станут прямыми, задержаться на 1-2 секунды. Двигаться назад, живот должен лечь на колени, руки выпрямиться. Снова сделать остановку на несколько секунд.

• Стоя на четвереньках.

Поднимать по очереди ноги, согнутые в коленях, раскачивая в разные стороны, напоминая маятник.

• Поза такая же.

Поднять, вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу. Нужно удерживать их параллельно поверхности пола. Выполнить так же с другими конечностями.

Такую лечебную гимнастику необходимо выполнять регулярно. Каждое упражнение выполняется от 8 до 15 раз в зависимости от здоровья, стадии заболевания. Затем к этому комплексу можно добавить упражнения для усиления мышц спины, стабилизации позвонков, что хорошо помогает при межпозвоночной грыже.

Метод физического воздействия при грыжах позволяет снять напряжение с проблемных участков, увеличить подвижность, укрепить мышечные волокна, уменьшить болевой синдром. Физкультуру успешно применяют для предотвращения повторных обострений.

Важно! Повышает эффективность сочетание лечения гимнастикой с правильной диетой, здоровым образом жизни, позитивным настроением, физической активностью.

Оздоровление в бассейне

Водную гимнастику следует начинать с разрешения лечащего врача. Вода снижает нагрузку с позвонков, но мышцы тренируются в полную силу. Температура воды для занятий с такими патологиями не должна быть ниже 28 о, уровень – по грудь пациентам. Лечебные упражнения выполняются не спеша, плавно. При появлении боли, занятие прерывается, требуется консультация врача.

Начинается лечебный сеанс со свободного плавания любым стилем не более 200 метров. Затем спокойная ходьба 5-10 минут вперед лицом, потом вперед спиной. Далее, выполняется ходьба с высоко поднятыми коленями, широкими шагами. Эффективными при борьбе с грыжей являются приседания и наклоны.

Важно! Полезны при лечении в бассейне скручивания корпуса. Но следует посоветоваться с врачом или тренером. Не всем такое упражнение подходит.

Заканчивается занятие свободным плаванием, которое расслабит потрудившиеся мышцы.

Заключение

Поясничный отдел позвоночника получает самую большую нагрузку. Следить за его состоянием нужно всегда, не надо ждать грыжу или другую патологию. Лучше воспользоваться бесплатным лекарством, у которого нет побочных явлений – гимнастикой.

Положительный эффект от лечебного комплекса упражнений не придет сразу, ведь это не таблетка. Надо набраться терпения, а изменения будут заметны примерно через 3 недели. Но делать гимнастику надо постоянно. Тело человека должно двигаться, а не лежать. Болезни приходят, как только организму не хватает двигательной активности.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

В этой статье указаны проблемы, связанные с позвоночным столбом, а также их решения, а именно: упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, а также упражнения при поясничной грыже.

Упражнения для людей с проблемами позвоночника

Большинство патологий и заболеваний, связанных с позвоночником, излечиваются специальными физическими упражнениями. Это в частности затрагивает ту категорию заболеваний, которая касается поясницы.

Гимнастические упражнения, представленные ниже - это эффективные способы укрепления, стабилизации и снижения боли в результате возникновения межпозвоночной грыжи. Причина очень простая: чем сильнее и прочнее будут поясничные мышцы, мышцы брюшного пресса, и другие виды мышц, помогающие пациенту сохранять форму при движении, тем они больше будут способны выдерживать вес тела, и соответственно меньше будут нагружать позвоночник, что и есть причина проблем.

Большинство предложенных упражнений будут направлены на проработку спины с разных углов и с разных позиций, поскольку было доказано, что этот тип упражнений больше всего подходит для грыжи пояснично-крестцового отдела, то же касается и упражнения при протрузии. Таким образом, благодаря одной процедуре происходит лечение сразу нескольких недугов.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод

• Временные рамки: за первую неделю выбирается несколько из предложенных упражнений, над которыми вы проработаете примерно десять-двенадцать минут, при этом постепенно увеличивая время и сокращая промежутки отдыха. В конечном счёте, в течение нескольких недель, вы сможете выполнять гимнастические процедуры от получаса до сорока минут, пять дней в неделю - это серьёзный результат.
• Дыхание: частота дыхания должна оставаться стабильной. Пациент в идеале дышит спокойно и неторопливо, набирая воздух через нос и в таком же темпе выдыхая через рот.

Упражнения

Лечебная физкультура помогает справиться с болезненными явлениями, вызванными воспалением седалищного нерва. Комплекс подбирает врач, исходя из состояния больного. Но гимнастику следует делать регулярно.

Поочередное подтягивание колена к груди

Это упражнение считается чрезвычайно эффективным для растяжения нижней части спины и для улучшения прохода в пояснице в области L5 — S1. Сначала следует лечь на спину, на пол. Колени расположены под углом 45 градусов. Согните левую ногу сзади коленом вверх, захватите обоими руками и подведите к груди.

Удерживайте колено в этаком положении примерно в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это десять раз с вашей левой ногой и десять раз с правой. Отдохните двадцать секунд и повторите подход ещё три раза.

Супермен

Упражнение, на Западе известное как «Супермен» (прозванное так из-за с характерной позы при выполнении упражнения), а в России длиннее: «вытягивание противоположных конечностей в позиции на четвереньках».

Уже по названию понятно, что нужно делать: ложитесь в соответствующую позицию. Ноги и руки при этом вытянуты, шея никак не изгибается. Одновременно поднимаете руки и ноги: сначала поднимаете левую ногу (полностью выпрямленную и зафиксированную в таком положении) и аналогичным образом протягиваете правую руку вдоль туловища, удерживая себя в такой позиции не менее десяти секунд. Выдыхаете, возвращаетесь в нормальное положение. А потом тоже самое выполняете с другой стороной тела.

Всё это время движения при подъёмах должны быть осторожными и медлительными, чтобы не травмировать суставы. Позиция удерживается 10 секунд, отдых длится 10-20 секунд, занятие повторяется 3 раза.

Кошка

Вы располагаетесь в на четвереньках, плавно выгибая вверх и вниз спину. При этом таз должен оставаться на одном и том же положении. Упражнение называется таким образом именно из-за ассоциации с характерными кошачьими позами: кошка слегка изгибает спинку вниз когда всё спокойно, и очень высоко выгибает позвоночник вверх, во время опасности.

Так и здесь: спина медленно дрейфует вверх-вниз, тем самым тренируя мышцы. Каждая позиция удерживается десять секунд, отдыху уделяется до двадцати секунд, в итоге делается по три стандартных подхода.

Мяч

Упражнение проще чем кажется: вы, лёжа на полу лицом вверх, прижимаете оба колена к груди руками и, подержав десять секунд, медленно отводите от себя, не отпуская их. В данном положении поясница несколько отрывается от пола, но важно сократить данную дистанцию.

На этом занятии нельзя раскачиваться на месте и менять положение позвоночника. Количество повторений и подходов — стандартное.

Отведение рук и ног

Опять позиция спиной вниз, ноги согнуты, оба колена смотрят вверх, руки выпрямлены и лежат вдоль туловища. Сначала распрямите правую ногу, после чего отведите в сторону. В то же время отводите в сторону левую руку (которая, как уже упоминалось, распрямлена).

Подержите так несколько секунд, а затем медленно верните обе конечности в предыдущее положение. Десять повторений и три сета. Здесь тренируется в первую очередь мышечная растяжка и координацию.

Перекидывание ноги на ногу

Ложитесь на пол, сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки крепко упирались в пол. Обе руки положите за голову и сцепите между собой. Далее упражнение выполняется следующим образом: левая нога распрямляется и закидывается на правую, сгибается.

После этого распрямляется и возвращается обратно, в исходное положение. Далее аналогичная процедура происходит с правой ногой. И так десять раз на каждую ногу, по три подхода. Упражнение важно для организма, так как одновременно укрепляет и развивает мышцы пресса.

Другой распространённый вариант этого упражнения заключается в том, чтобы просто стараться дотянуться до противоположной ноги рукой, в то время как нога лежит на на колене.

Обхват коленей руками

Это упражнение сложнее предыдущих и даётся немногим пациентам с первого раза, но зато помогает при поясничных грыжах – называется оно поочередным охватыванием коленей. Для выполнения, из уже привычного горизонтального положения, раскидываются обе руки по бокам и сгибаются обе ноги так, чтобы колени смотрели вверх.

Затем плавно поднимаются колени к себе — просто обвейте обоими руками и притяните к груди, подержите секунд пятнадцать и верните обратно. Аналогично делаете с другой ногой. Повторять по пять-восемь раз на каждую.

Движение рук по бедрам

Удерживая горизонтальное положение, медленно проведите ладонью руки воображаемую линию вдоль бедра, параллельно сгибая туловище вбок. В то же время другая рука таким же образом двигается вверх, только по другой стороне тела.

Так сначала скользит левая, потом правая, по очереди. Делайте повторения по пять-восемь раз на каждую сторону. Старайтесь достать как можно дальше до колена.

Повороты таза лежа

Классическая позиция на полу - руки за головой, ноги подогнуты в коленях. Концепция этого занятия в том, согнув колени и зафиксировав их в одном положении, вы поочередено опускаете их в боковые стороны – влево и вправо, а затем возвращаете обратно. При этом важно сохранять позицию и не сдвигаться с места, пятки не отрываются от пола, а руки от головы.

В данном случае самое главное чтобы таз сильно не отрывался от пола во время поворотов, так как именно укрепление тазобедренных мышц здесь играет главную роль, так что старайтесь следить за этим. Десять повторов на каждую из сторон.

Дом

Это упражнение называется так потому, что тело в процессе становится похожим на рисованный домик с треугольной крышей. Первым делом вам следует лечь на живот и занять позицию на четвереньках, уперевшись носками в пол. Спина при этом остаётся прямой. Вам нужно поднять таз и выгибать его вверх так сильно, чтобы между туловищем и ногами появился угол.

Не забывайте, что спина остаётся ровной, её нельзя расслаблять. Также не выпрямляйте ноги, округлив спину. В данном случае ноги должны быть подогнутыми. Итак, вы держите эту позу около пяти–десяти секунд и наконец расслабляетесь. Всего делается пять повторений.

Подъём ног

Встаньте в позу локтями и коленями вниз. Медленно приподнимите всю ногу полностью, сохраняя при этом угол колена, подержите в воздухе десять секунд и затем очень плавно опустите вниз. Как обычно: сначала прокачиваете одну ногу, потом вторую.

Поначалу упражнение может быть неприятным или даже болезненным, но со временем вы привыкнете, когда найдёте нужный интервал между поднятиями. Выполняйте традиционные 10 раз на каждую ногу и такие же 3 подхода.

Центр Бубновского

Также уделите внимание центру кинезитерапии Сергея Бубновского, где проводятся инновационные методы профилактики грыж как в поясничной области в частности, так и в позвоночнике в целом. Методика Бубновского основывается на использовании внутренних средств человеческого организма, то есть фактически на самовосстановлении.

Пациенты, занимавшиеся по методике Бубновского, демонстрировали следующие эффекты:

• развитие и укрепление спинных мышц;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, в т.ч. нормализация уровня артериального давления у пациентов, больных гипертонией;
• разгрузка позвоночника;
• улучшение функционирования кровообращения, стабилизация кровотока в проблемных местах спины.

Упражнения после удаления грыжи

Если вы уже сделали операцию и хотите привести себя в форму, то в первую очередь обратитесь к специалисту и попросите у него чтобы он составил для вас индивидуальный комплекс физических упражнений.

Важно понимать, что из-за особенностей каждого организма каждая такая программа будет отличаться от другой, хотя и особых проблем от того, что вы просто будете делать уже указанные выше физические упражнения (разумеется, не перегружая своё тело) не будет.

Помните главное - гимнастические процедуры нельзя проводить сразу после операции, а только лишь спустя 2-3 недели, так как на первых порах восстановительного периода организм не готов справляться даже с небольшими нагрузками. В то же время вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный курс тренировок дома.

Стандартизированные программы упражнений, которых придерживаются все пациенты после удаления грыжи, не могут быть написаны именно по причине индивидуальности каждого организма.

Реабилитационный процесс и выбор каких-то конкретных методов восстановления зависит от множества факторов: от состояния вашего здоровья, от способа хирургического вмешательства и т.д. При этом во время реабилитационного периода вы должны будете отказаться от любых серьёзных спортивных мероприятий и вообще всего, что может нанести вам травму и способствовать рецидиву.

Заключение

Важным фактором для уменьшения давления на позвоночник является удерживание нормальных пределов нагрузок на ваше тело. Снижение физических нагрузок значительно снизит болевые ощущения и давление на позвоночник. Лёгкие нагрузки и занятия физкультурой, наподобие спортивной ходьбы, езды на велосипеде и плавания, также помогают снять боль. Хорошим средством является вращение гимнастического обруча и другие домашние упражнения.

Также следует отметить, что вопреки распространённому мнению, тренировочные физические программы наподобие йоги или пилатеса не помогают улучшить прочность и гибкость позвоночника в положении пациентов с грыжей, а только лишь усугубляют ситуацию и приводят к дополнительным болевым ощущениям.

Также не забывайте много пить: два-три стандартных литра воды в день - норма в вашей ситуации, ваше тело всегда должно быть увлажненным.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Очень часто объяснением болей в спине является поясничная грыжа. Позвоночник ежедневно принимает на себя большие нагрузки, вследствие чего может начать развиваться межпозвоночная грыжа. Чтобы устранить недуг опорно-двигательного аппарата и вернуться к прежней жизнедеятельности, нужно только комплексное лечение, что состоит из применения лекарственных препаратов и ЛФК. При условии соблюдения всех правил лечения можно достигнуть желаемого результата.

Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.

Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.

Патология формируется несколькими фазами.

Как определить грыжу?

Существует типичная для грыжи симптоматика, при проявлении которой, можно установить патологию:

1. В области поясничного отдела наблюдаются усиленные боли. Если происходит повышение нагрузки, боль становится невыносимой.
2. Чувствительность значительно снижена, а в конечностях ощущается онемение.
3. При завершении формирования грыжи больному будет очень сложно самостоятельно передвигаться.
4. Возникает простреливающая боль в области ягодиц. Нередко иррадиация болевого синдрома может произойти в пальцы нижних конечностей.
5. Наблюдаются проблемы с рефлексами коленей.
6. При запущенной стадии недуга возникают такие признаки, как затруднительное мочеиспускание, порой может произойти самопроизвольное, проблемы с органами малого таза.

Это важно! Дополнительная симптоматика будет зависеть от направления выпячивания. Когда данный патологический процесс произойдет в стороны либо вперед, то высока вероятность нарушения функциональности внутренних органов. В случае выпячивания внутрь, основной урон нанесется спинному каналу, что в итоге может окончиться летальным исходом.

Какие могут быть противопоказания к лечебной гимнастике?

Одним из действенных методов лечения поясничной грыжи является специальная гимнастика. Однако, существует ряд состояний, при которых запрещено применять данную терапию:

• обострение поясничной грыжи;
• если отмечается выкая температура тела;
• тяжкие сердечные недуги, заболевания внутренних органов. Применение упражнений может только усугубить клиническую картину при подобных заболеваниях;
• если есть метастазы опухолевидных образований в области спины.

Внимание! Если не наблюдается вышеперечисленных противопоказаний, то по предписаниям специалиста можно приступать к применению лечебной гимнастики.

Основные правила лечебных физкультурных упражнений

1. Для достижения лечебного результата упражнения выполняются ежедневно.
2. Нужно забыть об активных видах спорта, что предусматривают резкие повороты, прыжки и прочие интенсивные нагрузки на позвоночник.
3. Нельзя резко увеличивать нагрузки при упражнениях, это должно происходить постепенно.
4. Пациент будет ощущать небольшое утомление после лечебных манипуляций из комплексных упражнений, но никак ни болезненную усталость.
5. Во время манипуляций обращать внимание на ощущение в области локации поясничной грыжи. В случае возникновения усиленного болевого синдрома, следует тренировки срочно прекратить и отправиться на прием к специалисту.

Эффективная методика: упражнения с применением скручивания

Данная техника определяется, как спиральная гимнастика, которая способна очень быстро облегчить состояние больного и принять курс на выздоровление. Многие больные утверждают, что уже через 10-14 дней ежедневных тренировок болевой синдром практически исчезает. Данный лечебный комплекс упражнений рекомендован к применению людям разной возрастной группы (за исключением противопоказаний).

Предписание!

1. Основное положение больного во всех нижеупомянутых упражнениях – лежа на спине.
2. Больному необходимо выполнять манипуляции только на исключительно ровной и твердой поверхности.
3. Количество повторений должно варьироваться от 3-10 (по нарастающей).

ИП (положение больного)	Краткое описание выполнения
ИП на спине, нижние и верхние конечности в стороны, голова прямая	Необходимо левую ногу, не сгибая, немного поднять и перекинуть через правую. Голова разворачивается в другую сторону. Потом больной возвращается в ИП, и проделывает манипуляцию уже со второй ногой
ИП на спине, нижние конечности согнуты (делается упор на ступни). Руки остаются лежать прямо, раскинуты по сторонам	Манипуляция начинается с поворота ног влево. Опять больной принимает ИП, а после проделываются действия на правую сторону
Нижние и верхние конечности находятся в прямом положении и немного раскинутые в стороны	Нужно поставить ступню левой конечности на колено правой, выполнить скручивание вправо, при этом голова поворачивается влево. Больной принимает ИП, а после проделывает аналогичное действие только в другую сторону
Ноги остаются согнуты и практически сомкнуты	Больной должен упереться ступнями в поверхность, на которой лежит. Затем ноги приподнимаются над поверхностью и притягиваются к области живота. Проделывается скручивание поясницы. При этом, как и в вышеуказанных упражнениях, голова должна одновременно поворачиваться в совсем в другую сторону

Осторожно! Когда одно из вышеуказанных упражнений доставляет дискомфортные или болезненные ощущения, то следует прекратить выполнение.

Стандартный комплекс лечебной гимнастики

Цель данный занятий — укрепление основной группы мышц спины с последующим оздоровлением поясничной области. Очень важно заметить, что перечисленные упражнения используются в кабинетах ЛФК.

Примечание! Все указанные упражнения предусматривать от 10 до 15 повторений.

ИП	Краткое описание выполнения
Пациент лежит на спине, его руки находятся возле корпуса, а ноги выпрямлены	Упражнение предусматривает задействование дыхания. Следовательно, на глубоком вдохе больной пытается напрячь мышцы пресса, а, выдыхая, их расслабляет
Повторяет вышеуказанное ИП, но нижние конечности согнуты в коленях	Руки поднимаются вверх вместе с плечами и постепенно притягиваются к коленям (задерживаемся на десять секунд), после, следует возврат в ИП с последующим расслаблением
Пациент меняет ИП и присаживается на почти пятки, его ладошки должны упираться перед собой	Больной присел на пятках, подтягивает руки, не подымая ладошки над поверхностью, продвигается максимально вперед и, вгибает позвоночник
Больной садится на стул (ровная спина, руки на пояснице)	Выполняются наклоны в стороны. Нужно проделывать упражнение правильно, прилагая всевозможные усилия, чтобы мышцы пресса и поясницы максимально напрягались
Больной стоит ровно. Руки сжимаются в кулачки и кладутся сзади на поясничный отдел (кулак должен быть один над другим)	Задействуем дыхание. Когда происходит глубокий вдох, то кулаки немного придавливаются в спину и ведутся вниз, а на выдохе возвращаются плавно назад

Это важно! Если грыжа находится в периоде обострения, то применять упражнения не рекомендовано. Врач должен подобрать специальный комплекс ЛФК, разрешенный при обострении недуга.

Гимнастика Бубновского

Основная цель данного комплекса занятий заключается в глубоком восстановлении мышц:

1. Для расслабления поясничных мышц. Больной становится на четвереньки. На выдохе спина максимально прогибается, а на выдохе выгибается. Проделываются действия очень медленно, без каких-либо резких движений. Один подход состоит из двадцати повторений.
2. Растягивание мышц. Больной сидит на полу, руки находятся за спиной и выступают опорой. По очереди начинают выпрямляться ноги (угол 45º), с максимальным натягиванием носков на себя. Выполняется не менее пяти подходов.
3. Скручивания. Необходимо лежать ровно на спине, а левую руку подложить под затылок. Затем правым коленом пытаться коснуться левого локтя. Выполнить 15 действий, чередуя руки и ноги.
4. Езда на воображаемом велосипеде. Больной остается лежать на спине, а ноги согнуты в коленях (руки за головой). В таком положении необходимо имитировать езду на велосипеде. 10 повторов на каждую ногу.

Данная гимнастика по специально разработанной технике доктора Бубновского восстанавливает межпозвоночные диски путем активизации биохимических процессов. Дополнительно комплексная гимнастика способствует восстановлению кровотока. Главное, правильно выполнять упражнения (первые дни занятия должны согласовываться и контролироваться специалистом). Таким образом, можно достигнуть хороших результатов в лечении грыжи.

Видео — Упражнения при поясничной грыже

Видеоуроки: азы выполнения упражнений

Манипуляции, направленные на устранение болей в пояснице:

Видео — Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – процесс весьма сложный и продолжительный. Помимо медикаментозной терапии очень важным его компонентом считается лечебная физкультура.

Задача ЛФК

Специальные упражнения для позвоночника являются не только необходимой профилактикой грыжи, но и эффективным методом ее лечения. Они позволяют:

• Создать мышечный корсет спины и позвоночника.
• Избавить пациента от болезненных ощущений.
• Обеспечить должное питание тканей позвоночника.
• Сформировать правильную осанку.
• Снять спазм мышц.
• Стабилизировать кровообращение тканей позвоночника.
• Растянуть позвоночник, тем самым разгрузив диски от давления.
• Вернуть подвижность телу.

Обратите внимание!

ЛФК является терапией, требующей постоянного и продолжительного выполнения. Не стоит забрасывать гимнастику после первых же видимых результатов.

Основные правила

Перед началом тренировок пациенту необходимо усвоить несколько важных правил ЛФК:

1 Комплекс упражнений подбирается профессионалом. Инструктор по ЛФК должен знать о характере заболевания. Для этого ему необходимо предоставить карточку из поликлиники или рекомендации лечащего врача, так как некоторые формы грыж являются противопоказаниями к применению ЛФК. 2 Если предполагается самостоятельное выполнение упражнений на дому, желательно пробные занятия проработать с инструктором. Его основной задачей является правильная постановка положения тела и корректировка ошибок. 3 Пациенту необходимо выяснить у инструктора список запрещенных упражнений. 4 Начинать заниматься желательно после исчезновения болевых симптомов. 5 Стартовые упражнения должны быть облегченными – увеличивать нагрузку необходимо постепенно. 6 Начинать гимнастику рекомендуется с легких упражнений (разминка), плавно переходя к более сложным. 7 Продолжительность первых тренировок не должна превышать пяти минут – каждую последующую можно увеличивать на одну минуту. 8 ЛФК требует плавного, медленного выполнения – резкие движения и рывки неприемлемы. 9 Постепенно в комплекс необходимо включать упражнения, захватывающие и другие его отделы. Такая практика позволит избежать осложнений и перегрузов в шейных и грудных позвонках, а также станет профилактикой их заболеваний. 10 Выполнять упражнения необходимо регулярно – ежедневно по одному или два раза в день. 11 В процессе занятия гимнастикой пациенту необходимо прислушиваться к своему организму. При появлении болей рекомендуется снизить нагрузку или вообще отменить данное упражнение. 12 При выполнении упражнений необходимо располагаться на полу на чем-то мягком и теплом, исключив сквозняки.

Примеры упражнений

Инструктор подбирает комплекс упражнений, опираясь на данные о стадии заболевания, возрасте и состоянии пациента. В период обострения разрешается заниматься гимнастикой лишь в положении лежа. В состоянии ремиссии ЛФК можно дополнить упражнениями «на четвереньках».

Упражнения при грыже позвоночника

Важно

На какой бы стадии не находилось грыжевое выпячивание в области поясницы, при нем категорически запрещены упражнения в позиции «сидя» или «стоя», тем более с использованием дополнительных грузов.

Гимнастика в период обострения

Период обострения обязывает проводить ЛФК лишь в положении лежа с целью максимального расслабления позвоночника и снижения внутридискового давления. В это время не стоит также применять упражнения, подразумевающие скручивание или повороты позвоночника. Подобные манипуляции способны привести к смещению пораженных дисков.

Комплекс упражнений:

1 Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим ступни на пол, руки складываем на живот. Надуваем живот, делая глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем. Такое упражнение послужит прекрасной разминкой для диафрагмы и мышц кора (мышцы, контролирующие движения позвоночника, бедер и таза). 2 Принимаем положение «лежа на полу». Направляем носки стоп от себя и тянем их около пяти секунд. Меняем направление носков в противоположную сторону – к себе. Тянем их также 5 секунд. 3 Исходное положение то же. Приподнимаем поочередно каждую из ног на расстояние около 20 см над полом и удерживаем 10-20 секунд. 4 В том же положении «лежа» медленно подтягиваем стопы к ягодицам, не отрывая их от поверхности пола. Возвращаем стопы на место. 5 Из положения «лежа» с примкнувшими к ягодицам пятками поочередно подтягиваем каждое из колен к груди – разрешается помощь рук. Следим за тем, чтобы позвоночник, голова и таз были полностью прижаты к полу.

Видео

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника.

Упражнения в период ремиссии

Правила занятия ЛФК в период ремиссии остаются теми же – движения медленные, плавные, не более 15 раз с передышками. Отличием является дополнение комплекса упражнениями в положении «на четвереньках», поворотами и скручиваниями.

Комплекс упражнений:

1 Принимаем положение «лежа на полу». Приподнимаем ноги и сгибаем их в коленях. Начинаем выполнять движения, похожие на кручение педалей велосипеда. 2 В положении «лежа» сгибаем ноги в коленях, пятки располагаем впритык к ягодицам. Подтягиваем оба колена к груди с помощью обеих рук, подбородок тянем к коленям. Фиксируем положение на пять секунд. Возвращаемся в исходную позицию. 3 Становимся в позу «стол» или «на четвереньках» — ровные руки и ноги, согнутые в коленях, располагаем перпендикулярно полу, спину выравниваем, макушку направляем вперед. На вдохе округляем спину, наклонив голову вперед, на выдохе – прогибаем, немного запрокидывая голову назад. 4 Исходная позиция – «стол». Поднимаем правую руку и тянем ее вперед параллельно полу. В противовес ей поднимаем левую ногу и тянем ее назад – создается ощущение, что нас растягивают с двух сторон. Удерживаем данную позицию около десяти секунд, затем делаем замену руки и ноги на противоположные. 5 Из положения «на четвереньках» начинаем отводить таз вправо до полного опускания его на пол. Затем возвращаемся в начальное положение и отводим таз влево. Повторяем упражнение по пять раз в каждую сторону. 6 Находясь в позиции «стол», медленно подтягиваем правое колено к груди, туда же направляем и голову. В точке максимального скручивания фиксируем позу и возвращаемся назад. Повторяем упражнение для левой ноги. 7 Из положения «на четвереньках» пытаемся усадить таз на пятки ног. Возвращаемся в исходную позицию.

Видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

• Плавание
• Пилатес
• Йога

Обратите внимание!

Одним из самых полезных и действенных видов физкультуры считается бег. Однако при наличии грыжевого выпячивания в пояснице этот спорт может быть запрещен. В процессе бега позвоночнику приходится выполнять дополнительную функцию – амортизацию его дисков. Подобная нагрузка является нежелательной при наличии грыжи.

Запрещенные упражнения

Грыжу позвоночника можно назвать непредсказуемым заболеванием – любое неверное движение, перегруз или резкая смена положения тела способны привести к осложнениям. Именно потому во время выполнения всех физических упражнений необходимо знать о том, какие из них включены в список запрещенных:

• Любое упражнение, причиняющее боль.
• Ротационные (скручивание) и кифозирующие (повороты) движения в период обострения.
• Прыжки.
• Толчки.
• Занятия с утяжелителями.
• Удары в область поясницы.
• Резкие движения.

Для людей, профессионально занимающихся тяжелыми видами спорта (пауэрлифтингом), наличие грыжевого выпячивания в области поясницы является поводом к отказу от следующих упражнений:

• Жим ногами на платформе – идет слишком большая нагрузка на нижний отдел позвоночника.
• Приседания со штангой – чрезмерная нагрузка на весь позвоночник и поясничный отдел в частности.
• Становая тяга – противопоказана даже людям со здоровым позвоночником.
• Гиперэкстензия.
• Жим штанги лежа.
• Наклоны с утяжелением.
• Занятия с гимнастическим мячом.
• Качание косых мышц пресса.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика после операции

ЛФК играет очень важную роль в реабилитации больных после операции по удалению грыжевого выпячивания нижнего отдела позвоночника. Она позволяет:

• Устранить болевой синдром.
• Восстановить функции оперируемого участка позвоночника.
• Стабилизировать работу всего позвоночника.
• Создать мышечный корсет.
• Не допустить атрофии мышц спины.
• Устранить ограничения в движениях пациента.

Пациент должен понимать, что реабилитация после такой сложной операции может занять довольно длительный период времени – до года. При этом лечебной физкультурой человеку необходимо будет заниматься всю оставшуюся жизнь во избежание рецидива или осложнений.

Все упражнения в постоперационный период должны подбираться исключительно врачом-реабилитологом и выполняться под его строгим контролем. Как правило, ЛФК можно начинать через месяц после операции. В некоторых случаях уже через две недели пациенту разрешается выполнять некоторые элементарные облегченные движения.

ЛФК после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника

В первый восстановительный этап при занятии лечебной гимнастикой пациенту запрещается:

• Поднятие тяжестей.
• Занятия без использования специального корсета.
• Применение любых видов массажа или иглоукалывания.
• Сидеть.
• Ездить на велосипеде.
• Ротационные и кифозирующие упражнения.

Последующий реабилитационный период характерен следующими запретами:

• Продолжительные поездки в транспорте.
• Любые нагрузки без предварительного разогрева.
• Переохлаждения спины.
• Продолжительное использование корсета.
• Поднятие веса свыше восьми килограмм.
• Принятие любой вынужденной позы на длительный период.

В раннем реабилитационном периоде можно применять следующие упражнения:

1 Принимаем лежачее положение на спине . Аккуратно подтягиваем колени к груди. Фиксируем позу на 30-45 секунд. Возвращаемся в исходное положение. 1 Исходное положение то же . Руки разводим в стороны и кладем на пол. Ноги сгибаем в коленях и ставим их на пол. Поднимаем таз насколько возможно. Фиксируем позу на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Постепенно увеличиваем время нахождения таза в воздухе. 1 Переворачиваемся на живот . Поднимаем поочередно каждую из ног над уровнем пола, не отрывая от него таз. Фиксируем ровную ногу в воздухе и возвращаем в исходное положение.

В первое время реабилитации после удаления грыжевого выпячивания в поясничном отделе позвоночника также можно выполнять упражнения из списка ЛФК для периода обострения грыжи. Со временем с разрешения врача можно будет перейти на упражнения, показанные в период ремиссии заболевания.

ЛФК – очень важный компонент терапии, направленной на борьбу с грыжами позвоночника. Регулярное, правильное выполнение подобных упражнений способно привести пациента к выздоровлению и предупредить развитие осложнений.

Вопросы — Ответы