Стресс стал естественной частью нашей жизни. А ведь длительное воздействие стресса грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний и расстройств как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, различные психические расстройства.

Длительный стресс может привести к несчастному случаю, а иногда и к суициду.

По оценкам психологов, не только генетическая стрессоустойчивость влияет на то, как мы переносим стресс. Но в большей степени то, насколько эффективно мы используем механизмы антистрессовой защиты.

(вы можете оставить свой комментарий внизу страницы)

Влияние стресса на человека

Стрессы делятся по времени воздействия на длительные и кратковременные. Длительный стресс значительно опаснее, чем кратковременный. Во-первых, при длительном напряжении быстро наступает истощение запасов антистрессовых гормонов, вырабатываемых надпочечниками (биохимическая причина). А во-вторых, если человек
долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса (психологическая причина).

Первооткрыватель стресса Ганс Селье говорил, что стрессом является все, что нарушает нормальное взаимоотношение организма с окружающей средой. В тоже время он отмечал, что иногда человеку все-таки необходимо "маленькая встряска" в мобилизирующих целях (эустресс, - когда стресс направлен на сохранение организма, как биологической единицы. Причем, от его воздействия мы получаем заряд энергии и бодрости).

Но необходимо иметь ввиду, что разные люди по-разному переносят одни и те же стрессорные нагрузки. Иногда неожиданная радость может вызвать более сильное потрясение, нежели какое- либо печальное известие.

В случаях стресса врачи обычно прописывают набор успокоительных, укрепляющих нервы лекарственных средств. Рекомендуют отдых и покой, развлечения и путешествия. Если необходимо, то отдых от семейного окружения, изоляцию или психологическое лечение и т.д.

Первая скорая помощь при стрессе

Для начала необходимо определить, с каким именно стрессом Вы столкнулись. Если основная его причина физическое, химическое или биологическое воздействие на организм, то это одна ситуация. Если причина в Вашем отношении к ситуации, событию, которое не наносит повреждений организму, то будут запускаться совсем иные механизмы защиты.

В данном случае мы говорим о психологическом стрессе. Поэтому важно определить его признаки. Одни из основных следующие:

1. Отсутствие реальной угрозы жизни и здоровью.
2. Наличие явно выраженных отрицательных эмоций: страха, тревоги, депрессии и т.д.
3. Размытые временные границы (прошлое, будущее, неопределенное время).

Обычно все способы мгновенного снятия стрессового состояния сводят к пяти основным:

~ Умыть лицо холодной водой;
~ Сделать небольшую физическую разминку;
~ Сделать упражнение на расслабление;
~ Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов;
~ Подумать о чем-то хорошем.

На самом деле способов преодоления стресса намного больше. Ниже описана очень эффективная методика экстренной скорой помощи при стрессе. Упражнения в ней строго ранжированы и прошли «испытания», которые подтвердили ее эффективность на практике в экстренных случаях.

Новое Искусство Жить без стресса

Данный комплекс упражнений Нового Искусства Жить позволяет снимать не только мгновенный стресс. Как показала практика и сотни положительных отзывов, использование этого комплекса упражнений позволяет предотвращать появление стрессов в дальнейшем.

Упражнение на дыхание – это, по сути, то же упражнения для помощи при тревоге, беспокойстве . Упражнение для борьбы со стрессом отличается тем, что необходимо наблюдать за своим дыханием: за тем, как воздух проходит в Вас - задерживается или проскакивает свободно.

Упражнение на расслабление заключается в том, что Вы не просто пытаетесь расслабиться (ведь в ситуациях стресса это практически невозможно), а в самом напряжении. Иными словами, напрягайтесь как можно сильнее:

1. Сожмите кулаки как можно крепче. Подержите это напряжение 3-5 секунд (желательно засекать время по часам или считать). Затем резко (!) разожмите кулаки, как будто Вы схватили горячий камень. Повторите это 3-4 раза. Затем переходите на плечевой пояс.

2. Потом грудные мышцы , мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра, затем икроножные мышцы и ступни. Заканчивать упражнение желательно напряжением - расслаблением всех групп мышц одновременно. При выполнении этого упражнения не забывайте следить за своим дыханием.

После того, как Вы сделали последние движения из этого упражнения, закройте глаза и мысленно "пробегитесь" по своему телу. Отметьте новые ощущения. Обратите внимание на них. Попробуйте их описать для себя. Какие они? Наверняка, появилось что-то новое.

А где стресс? Да, старайтесь все это время ни в коем случае не думать о розовой обезьяне !

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ, ПОЛУЧИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ИЛИ ЗАДАТЬ НАБОЛЕВШИЕ ВОПРОСЫ МОЖНО, ПОЗВОНИВ ПО ТЕЛЕФОНУ:

Если ситуация очень резко изменилась, и в худшую для нас сторону, у нас может развиться острый стресс. В таком случае первое, о чём надо позаботиться, - собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Далее надо использовать собственные противострессовые заготовки (инструменты снятия стресса, которые были усвоены заранее ).

Что это за заготовки?

Способы снятия острого стресса

Противострессовое дыхание . Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Минутная релаксация . Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путём расслабления мышц и глубокого дыхания. Инвентаризация . Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определённой последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечётесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя своё внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки. Смена обстановки . Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) ”по косточкам”, как в способе "Инвентаризация". Руки-плети . Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты. Сосредоточьте своё внимание на руках, которые свободно болтаются. В конце очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). Смена деятельности . Займитесь какой-нибудь деятельностью - начните стирать белье, мыть посуду, или делать уборку, если дома. Наведите порядок на рабочем месте, займитесь какими-то привычными должностными обязанностями, в которые можно "окунуться с головой". Любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения. Важно, чтобы это была не пустая деятельность (деятельность ради деятельности), а преследование определённой цели (перемыть всю посуду, навести рабочий порядок...) Музыка . Если вас хорошо успокаивает музыка, включите что-нибудь медленное. Постарайтесь вслушаться в неё, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции. Следите за своими мыслями, не давайте себе думать о проблеме. Несложная интеллектуальная деятельность . Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живёте на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить своё внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. Беседа на отвлечённые темы . Побеседуйте на какую-нибудь отвлечённую тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если рядом никого нет, можно позвонить по телефону или пообщаться с кем-то через интернет. Беседа - отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. Человек - очень социальное существо. В беседе можно позабыть о чём угодно. Дыхательные упражнения . Проделайте те или иные дыхательные упражнения. Главное, чтобы дыхание было ритмичным, размеренным, медленным.

Как можно определить свой личный стресс.
Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно:
- во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально;
- во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество;
- в-третьих, Вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель (по возможности ежедневно) необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса. Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их. Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, "неуспокаивающиеся ноги"(не сидится на месте), ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

Борьба со стрессом
- Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную "позу кучера".
- Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
- Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
- Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой и невозможно. Выход из тупикового положения Вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
- Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
- Погуляйте на свежем воздухе.
- Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок" дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в этот короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

Первая помощь при остром стрессе
Если же Вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (Вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у Вас начинается острый стресс.
Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

Противострессовое дыхание
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох, как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация
Расслабьте уголки рта, увлажните губы, расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние.

Вполне естественно, что Вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если Вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, Вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у Вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если Вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам".

Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую Вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней Вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит Вам переключить свое внимание.

Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, Вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Ауторегуляция дыхания
В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает, но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.

И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота.

Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.

От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
Однако, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. В том числе и стресс.

Каждый день мы испытываем стресс. Получили выговор на
работе, опоздали на важную встречу, попали в пробку, поссорились с родными и
этот список можно продолжать еще очень долго. Но, как мы знаем, стресс очень
вреден для нашего здоровья и организма. Поэтому необходимо научиться выходить
из этого состояния с минимальными потерями. А как это сделать, мы и расскажем
вам в этой статье.

Что происходит с нашим организмом после сильного стресса?
Как только случается неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь
огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны разносятся по всему
телу через кровь. В результате возникает реакция тревоги и готовность ей
противостоять. В этот момент возрастает напряжение в мышцах, учащается сердцебиение,
появляется ощущение подавленности, перехватывает дыхание, мы становимся
раздражительными. Сразу же после состояния тревоги мы впадаем в ступор. Именно
в этот момент и нужно выпить успокаивающее, чтобы предотвратить риск
сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных стрессом.

Уже на стадии адаптации необходимо начинать действовать, так
как в этот момент мы принимаем случившиеся и учимся с этим жить. Далее следует
стадия реализации. Переживания, которые вы загоняете вовнутрь себя, приводят к
хроническому стрессу, который негативно сказывается на состоянии нашего
организма. Учеными было давно доказано, что от стресса появляются различные
заболевания. От адреналиновых атак страдает не только сердечно–сосудистая
система, но и пищеварительная. Могут появиться язвы желудка, стенокардия,
гипертония и прочие заболевания.

Натуральные антидепрессанты

Когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, в
вашем организме начинает возникать дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы
этого избежать, скорректируйте свой рацион питания. Начните с самого просто –
пропейте курс поливитамин. Также организму нужны витамины группы В. Они
отвечают за стрессоустойчивость. Витамин В2 можно найти в мясе, яйцах, брокколи,
птице, шпинате, кольраби. Витамином В6 богаты лосось, тунец, телятина, грецкие
орехи, почки, авокадо, а витамин В12 содержится в морепродуктах (креветки, устрицы, крабы). Поэтому как только вы начинаете чувствовать
раздражительность, сразу же пополняйте рацион этими продуктами.

Не рекомендуется пить кофе – это только лишняя встряска для и
так уже ослабленного организма. Лучше замените его на зеленый или травяной
чай. Кстати, молоко с медом поможет повысить в организме антистрессовые гормоны.

Употребляйте в пищу как можно больше специй. Они способны не
только давать нам энергию, но и улучшать наше настроение и самочувствие.
Например, чили, имбирь, корица. Не забывайте и про витамин С, который можно
найти в цитрусовых, красном сладком перце, зелени, клюкве, капусте, смородине и
в других продуктах.

Полезными являются продукты, в которых содержится цинк и
магний. Именно недостаток этих витаминов испытывает организм во время стресса.
Гречневая каша, миндаль, молочные продукты, ржаной хлеб это то, без чего не
обойтись.

Можно принимать растительные антидепрессанты – настойки
элеутерококка, корень валерианы, пустырник. Но злоупотреблять ими не стоит.

Первые шаги после
стрессовой ситуации

Оказавшись в стрессовой ситуации нужно сразу же собрать всю
волю в кулак и не дать развиться острому стрессу. Для этого вам понадобится
оказать себе помощь самостоятельно. Первым делом уйдите подальше от того места,
где произошел стресс. Если неприятность связана с бытом, к примеру нечаянно
испорчена новая вещь, то глубоко дышите, можете даже ущипнуть себя.
Постарайтесь мысленно себя успокоить и убедить в том, что все не так уж и
плохо, безвыходных ситуаций не бывает и так далее. Не зацикливайтесь на
произошедшем. Все равно уже ничего не сделаешь.

Чтобы успокоиться, попейте водички. Пейте ее маленькими
глотками и медленно. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Это
помогает снять напряжение. Можно громко прокричать звук «А». Психологи уверяют,
что это поможет нормализовать психику и привести в состоянии адекватности.
После этого постарайтесь нормализовать дыхание. Дышите медленно и глубоко.

Если вы находитесь дома, то примите душ. Желательно
контрастный. Затем займите себя чем-то полезным. Например, стиркой, уборкой,
мытьем посуды, готовкой. Любая деятельность во время стрессовых ситуаций будет
выполнять роль громоотвода, помогая снять напряжение.

Если есть возможность, послушайте музыку. Она поможет не
только расслабиться, но и отвлечься. Лучше слушать спокойную классическую
музыку. Например, Баха, Бетховена, Штрауса и так далее. Уже давно было
доказано, что через тридцать минут после прослушивания классической музыки
нормализуется давление, уходит нервозность и человек расслабляется. Музыка
способна заменить даже аптечные успокоительные средства.

Если вы не любите классику, то слушайте другие любимые
песни. Можете даже под них петь или танцевать. Сразу же после стрессовой
ситуации постарайтесь вспомнить и напеть любимую композицию. Так вы отвлечете
себя от плохих мыслей.

Кстати о танцах. Они ничем не хуже любых антидепрессантов.
Во время танца в нашу кровь поступает гормон счастья, который тоже помогает
бороться со стрессом. А если танцевать под любимую музыку, то хорошее
настроение вернется к вам очень скоро.

С помощью смеха также можно бороться со стрессом. Сразу же
после испытания стресса постарайтесь рассмеяться. Ваш мозг переключится на
позитивное мышление, так как смех обычно провоцируется чем-то приятным. Это
своего рода обман собственных эмоций. В ходе многих исследований было доказано,
что смех помогает при стрессе.

Что делать, если нельзя покинуть место стрессовой
ситуации?

Бывают такие моменты, когда невозможно уйти из стрессовой
обстановки. К примеру тогда, когда вы в кабинете начальника… Поэтому придется
собрать всю волю в кулак и постараться сдерживать себя от срыва.

Попробуйте представить своего стрессора в нелепом или
смешном виде. Например, капризным ребенком в памперсе, с ведром на голове,
сидящим посреди улицы на унитазе или в женском белье, на высоких каблуках и в
чулках. Так вы сможете легче перенести вспышки ярости своего шефа.

Можно во время неприятного разговора про себя задумать
сложное число, умножать его или же делить.

Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно
научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо
немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций
не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого
и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается
на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и
живите с удовольствием.

Каждый день мы испытываем стресс. Получили выговор на работе, опоздали на важную встречу, попали в пробку, поссорились с родными и этот список можно продолжать еще очень долго. Но, как мы знаем, стресс очень вреден для нашего здоровья и организма. Поэтому необходимо научиться выходить из этого состояния с минимальными потерями. А как это сделать, мы и расскажем вам в этой статье.

Что происходит с нашим организмом после сильного стресса? Как только случается неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны разносятся по всему телу через кровь. В результате возникает реакция тревоги и готовность ей противостоять. В этот момент возрастает напряжение в мышцах, учащается сердцебиение, появляется ощущение подавленности, перехватывает дыхание, мы становимся раздражительными. Сразу же после состояния тревоги мы впадаем в ступор. Именно в этот момент и нужно выпить успокаивающее, чтобы предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных стрессом.

Уже на стадии адаптации необходимо начинать действовать, так как в этот момент мы принимаем случившиеся и учимся с этим жить. Далее следует стадия реализации. Переживания, которые вы загоняете вовнутрь себя, приводят к хроническому стрессу, который негативно сказывается на состоянии нашего организма. Учеными было давно доказано, что от стресса появляются различные заболевания. От адреналиновых атак страдает не только сердечно–сосудистая система, но и пищеварительная. Могут появиться , стенокардия, и прочие заболевания.

Натуральные антидепрессанты

Когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, в вашем организме начинает возникать дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы этого избежать, скорректируйте свой рацион питания. Начните с самого просто – пропейте курс поливитамин. Также организму нужны витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость. Витамин В2 можно найти в мясе, яйцах, брокколи, птице, шпинате, кольраби. Витамином В6 богаты лосось, тунец, телятина, грецкие орехи, почки, авокадо, а витамин В12 содержится в морепродуктах (креветки, устрицы, крабы). Поэтому как только вы начинаете чувствовать раздражительность, сразу же пополняйте рацион этими продуктами.

Не рекомендуется пить кофе – это только лишняя встряска для и так уже ослабленного организма. Лучше замените его на зеленый или травяной чай. Кстати, молоко с медом поможет повысить в организме антистрессовые гормоны.

Употребляйте в пищу как можно больше специй. Они способны не только давать нам энергию, но и улучшать наше настроение и самочувствие. Например, чили, имбирь, корица. Не забывайте и про витамин С, который можно найти в цитрусовых, красном сладком перце, зелени, клюкве, капусте, смородине и в других продуктах.

Полезными являются продукты, в которых содержится цинк и магний. Именно недостаток этих витаминов испытывает организм во время стресса. Гречневая каша, миндаль, молочные продукты, ржаной хлеб это то, без чего не обойтись.

Можно принимать растительные антидепрессанты – настойки элеутерококка, корень валерианы, пустырник. Но злоупотреблять ими не стоит.

Первые шаги после стрессовой ситуации

Оказавшись в стрессовой ситуации нужно сразу же собрать всю волю в кулак и не дать развиться острому стрессу. Для этого вам понадобится оказать себе помощь самостоятельно. Первым делом уйдите подальше от того места, где произошел стресс. Если неприятность связана с бытом, к примеру нечаянно испорчена новая вещь, то глубоко дышите, можете даже ущипнуть себя. Постарайтесь мысленно себя успокоить и убедить в том, что все не так уж и плохо, безвыходных ситуаций не бывает и так далее. Не зацикливайтесь на произошедшем. Все равно уже ничего не сделаешь.

Чтобы успокоиться, попейте водички. Пейте ее маленькими глотками и медленно. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Это помогает снять напряжение. Можно громко прокричать звук «А». Психологи уверяют, что это поможет нормализовать психику и привести в состоянии адекватности. После этого постарайтесь нормализовать дыхание. Дышите медленно и глубоко.

Если вы находитесь дома, то примите душ. Желательно контрастный. Затем займите себя чем-то полезным. Например, стиркой, уборкой, мытьем посуды, готовкой. Любая деятельность во время стрессовых ситуаций будет выполнять роль громоотвода, помогая снять напряжение.

Если есть возможность, послушайте музыку. Она поможет не только расслабиться, но и отвлечься. Лучше слушать спокойную классическую музыку. Например, Баха, Бетховена, Штрауса и так далее. Уже давно было доказано, что через тридцать минут после прослушивания классической музыки нормализуется давление, уходит нервозность и человек расслабляется. Музыка способна заменить даже аптечные успокоительные средства.

Если вы не любите классику, то слушайте другие любимые песни. Можете даже под них петь или танцевать. Сразу же после стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить и напеть любимую композицию. Так вы отвлечете себя от плохих мыслей.

Кстати о танцах. Они ничем не хуже любых антидепрессантов. Во время танца в нашу кровь поступает гормон счастья, который тоже помогает бороться со стрессом. А если танцевать под любимую музыку, то хорошее настроение вернется к вам очень скоро.

С помощью смеха также можно бороться со стрессом. Сразу же после испытания стресса постарайтесь рассмеяться. Ваш мозг переключится на позитивное мышление, так как смех обычно провоцируется чем-то приятным. Это своего рода обман собственных эмоций. В ходе многих исследований было доказано, что смех помогает при стрессе.

Что делать, если нельзя покинуть место стрессовой ситуации?

Бывают такие моменты, когда невозможно уйти из стрессовой обстановки. К примеру тогда, когда вы в кабинете начальника… Поэтому придется собрать всю волю в кулак и постараться сдерживать себя от срыва.

Попробуйте представить своего стрессора в нелепом или смешном виде. Например, капризным ребенком в памперсе, с ведром на голове, сидящим посреди улицы на унитазе или в женском белье, на высоких каблуках и в чулках. Так вы сможете легче перенести вспышки ярости своего шефа.

Можно во время неприятного разговора про себя задумать сложное число, умножать его или же делить.

Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и живите с удовольствием.